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中国自古以来盛行的酒文化，表达情深要喝酒，表达豪爽要喝酒，开心了要喝，不开心了更要喝……导致喝酒变成了一个现代人生存的必备技能，拼酒也成了饭桌上的必备项目。

导致不少朋友总是会追问我：“据说喝酒对健身不好，是真的吗？”

今天我就确切地跟大家说，对于健身者，较大量的喝酒、酗酒不仅对健康不利，对你们的健身效果也是影响很大的。

酒和热量

从热量的角度来看，喝酒并没有那么严重。

乙醇在肝脏中会被转化为乙醛，乙醛被转化为乙酸，而大部分乙酸因为缺乏特定酶的催化，会随着尿液排出。

但是——我们喝酒哪有不吃食物的啊？？？毕竟烧烤配酒，天长地久。

然后一不小心，原本的喝酒就变成了放纵。

所以，酒水本身提供给我们人体的热量不会非常夸张，但是这不代表它不能够导致你肥胖！

酒和蛋白质合成

酒精可能会影响蛋白质合成，这是我给大家的忠告。

酒精还有可能影响全身所有器官或组织系统的蛋白质代谢的变化，这将会导致瘦体重的下降（全身性的肌肉损失）。

这不仅仅体现在健身人群上，毕竟影响健身效果是小众人考虑的。

这也体现在普通人身上，毫无疑问，酒精会加速他们身体机能的退化，促使他们提前“衰老”。

酒和睾酮关系

酒精会影响血浆浓度和睾酮产生率，同时还会影响男性对营养的获取。会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。

酒精还可能对黄体生成素和促卵泡素产生影响，从而从睾酮生成的过程中影响机体的睾酮水平。

此外，更多的研究表明：酒精会提高睾酮代谢清除率——你可以简单理解为：它可能会促使身体“杀死”你的睾酮。

酒精代谢物中的乙醛带来的危害更可怕，除了是致癌物以外，它还会对DNA造成伤害。

酒和肌纤维

酒精及其代谢产物（乙醛等），都算是肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的分解。

另外，酒精还会影响肌肉生长，让肌肉增长率变低。此消彼长，你辛苦练来的肌肉，在酒精的作用下，就此付诸东流、前功尽弃啦！！！

醉酒（酒精中毒），会导致低血钾、低血钠等代谢异常，这些代谢异常会破坏细胞结构、影响细胞运输，导致肌细胞损伤。

酒精影响肌肉，分解肌肉可不止这些因素。要知道，酒精引起的肌纤维萎缩、肌肉病变、肌肉无力等，比遗传性肌病更常见。

在一项调查中发现，个慢性嗜酒者中，就有人为酒精性肌肉病变。在严重情况下，能让多达20%的肌肉受损！

最严重的影响肌肉的情况是引起横纹肌溶解！（严重会死亡）

酒精对健身的影响毋庸置疑，喝酒的朋友们赶紧把酒给戒了吧。要知道，戒酒还等于整容！！

我们整理一些酒鬼的戒酒前后对比照。明显能看到他们通过戒掉酒精加正确的健身，让曾经的那个自己脱胎换骨，容光焕发，颜值瞬间飙升。

下面这位发福大叔

戒酒一年半感觉越来越年轻

身材也是越来越匀称

直接变身年轻小伙

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戒酒前面部表情明显浮肿

尽显颓废之势

戒酒后精神抖擞神采奕奕

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下面的姐们儿戒酒前再怎么浓妆艳抹

也掩盖不了酒精麻痹的神经

戒酒后直接变成小清新

整个人给人眼前一亮的美感

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戒酒=整容就是在说这位小伙

戒酒前满脸横肉到五官标致小帅哥

他不是在戒酒，而是在戒丑

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长期喝酒对女人来说是致命的

再好的保养在喝酒面前通通消失

不喝酒你就知道自己瘦下来有多美

这也是为什么健身的人都拒绝酒精

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戒酒前和戒酒后

这完全就不是同一个人！

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所以如果有选择的话，最好还是能不喝酒就不喝酒。但如果必须要喝的话，建议拿葡萄酒代替白酒、威士忌等烈性酒，第一，葡萄酒的酒精含量低，第二，则是因为葡萄酒本身饮量不大。

当然，不管是什么酒，一定要注意适度！！

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