有的女性备孕很久还没有成功怀孕的原因之一就是卵子质量不好，尺寸太小。女性在生育期内一般一个月左右就有一个长到直径18-25mm的成熟卵泡排出，在下次月经的前十四天左右排卵。一般来说，成熟的卵子一般是20mm以上，最小的在18mm以上才算正常。但是每个女性排出的尺寸都会有点差异，有的偏大，有的会偏小。

怎样才能养出又大又圆

的卵子呢？

补充雌激素

可以让月经周期正常、排卵正常、还可以延缓衰老。平常可食用大豆及大豆类制品等可以摄取大豆异黄酮，大豆异黄酮即是雌激素。另外芝麻中也含有些许雌激素，但同时必须注意排除子宫肌瘤及乳腺肿瘤，以避免对乳腺子宫的副作用。

补充铁元素

人的血液中富含的铁元素，给卵子的生成提供养分，但是女性每月的月经期会造成大量的铁元素流失，无形中会影响卵子的营养吸收，平时可以多吃一些菠菜、动物内脏等补铁类食物，可以为卵子的生成提供充足的营养。

补充维生素E

绿叶蔬菜、谷类和坚果中都含有天然的维生素E，特别是种子的胚芽中，如玉米、小麦胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油都富含丰富的维生素E。

不要长时间久坐

适当运动

研究发现，女性每天久坐四小时以上，不但会诱发身体慢性病，还会造成女性妇科疾病，平时的卧床、瘫坐，容易引发子宫内膜异位症。月经结束以后，可以适当运动。

调整情绪

保持好的心情

情绪波动会影响到体内激素的分泌，心情不好会影响到促卵泡生成素、促黄体生成素的分泌，从而影响排卵时间，也会影响到卵泡的发育。保持好的心态很重要。

作者：王玉琢

中医医师

毕业于陕西中医药大学；北医三院延安分院中医临床工作2年

擅长：将阴阳五行作为理论基础，通过使用“望、闻、问、切”的诊疗方法，判断出疾病的病因、病性、病位、病机以及人的五脏六腑、气血津液等变化，从而作出诊断；长于秉持辨证论治的原则，运用中药、针刺、艾灸、拔罐、刺络放血等多种治疗手段，达到扶正祛邪、调节体质的作用，使人体处于阴阳调和的状态。安琪儿生殖医学中心

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