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目前，不少高龄女性、职业女性，工作生活压力都比较大，加上饮食不节制、作息不规律，导致卵巢状况并不乐观，排卵不正常，有的甚至出现了卵巢早衰的迹象。虽然卵巢与卵子的健康程度与年龄有很大关系，但其实还有许多因素也会影响卵巢及卵子品质，一颗健康的卵子生成大约需要90天，而这90天内是准备怀孕的养卵关键期！期间该如何养卵，提高卵子质量与怀孕机率？健康的饮食及生活习惯是非常重要的。

养卵为什么很重要？维持健康的卵子品质是怀孕的基础之一，关系着受精和着床是否会顺利发生。虽然年龄对于卵子品质影响甚大，但研究显示，透过饮食、运动及营养补充来养卵，还是能够有效改善卵子品质。

要养好卵子就需要了解卵泡，现在带您详细的了解一下卵泡，卵泡的生长周期是多久？首先我们要弄清楚两个概念：排卵周期（月经周期）和卵泡生长周期。

我们通常所说的排卵周期，就是指的月经周期，也就是卵泡长大发育成熟，然后破裂排出卵子，卵子如果与精子结合形成受精卵，着床与子宫内膜上，就开始进入怀孕阶段。

而卵泡生长周期是分为四个生长阶段：1、始基卵泡（形成于胎儿时期）2、初级卵泡3、次级卵泡4、成熟卵泡。

“始基卵泡”就是未发育的卵泡，每一个始基卵泡中含有一个卵母细胞，四周有一层棱形或扁平细胞围绕。卵细胞早在胎儿期3个月时就开始发育，胎儿7个月时这些初级卵细胞保持在静止状态，直到青春期后才开始发育。在新生儿卵巢内大约有10万以上的始基卵泡，但在妇女一生中仅约～个卵泡发育成熟。到成年期，在丘脑下部和垂体促性腺激素的影响下，每个月只有一个卵泡发育成熟。

补充说明：

什么始基卵泡？又叫原始卵泡，是由卵母细胞，颗粒细胞及基底膜构成。卵母细胞，是卵泡储备的基本单位，从青春期到更年期由于不断排卵，没有排卵潜力的卵泡变成闭锁卵泡，卵泡不断消耗，到绝经期几近耗尽。女性从胎儿时期已经形成一定数目的原始卵泡，到出生时卵泡数目已经固定。儿童时期这些卵泡处于休眠状态。从青春期到更年期，各级卵泡在促卵泡成熟素（FSH）的作用下生长、发育、排卵，女性具有生殖功能。女性到了绝经期，原始卵泡几近耗尽，月经停止，生殖机能终止。

初级卵泡，是一个比较大的卵母细胞，由颗粒细胞和卵泡膜构成。女性到了青春期时，每个月卵泡开始生长，初级卵泡启动，初级卵泡开始发育到次级卵泡的阶段，最少需要82天，也就是说，我们所说的是指：初级卵泡——次级卵泡——成熟卵泡，总共需要三个月经周期左右的时间。

那么排卵周期，就是指：次级卵泡——成熟卵泡。次级卵泡在FSH的作用下发育到成熟卵泡，成熟卵泡大约18-20MM左右，然后排出一个成熟卵子，这个过程需要28-30天。在FSH的作用下，颗粒细胞开始分泌卵泡。

初级卵泡——次级卵泡——成熟卵泡，按此时间不断循环，一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的时间，每个月会有1～3个卵子会在卵巢里开始成熟，其中最成熟的卵子被身体释放出来，此一释放过程就是排卵。

所以说：女人如果是月经失调、卵泡发育不好的不孕不育等问题，一定要耐心滋养呵护卵巢3个月，必须遵循女人的卵泡生长周期的规律。

从女性的卵巢功能的角度来说，一般在37岁以后，卵巢功能就会直线下降。年龄对女性生育的影响，可分为以下几个方面：

首先，女性年龄越大，其卵泡数目越少。研究表明，女性在37岁的时候，卵泡数目有2.5万个，45岁时1万个，51岁时仅剩个左右。这里说的是卵泡哦，不是卵子。

第二，女性的年龄越大，质量差的卵子比例越高。据统计，女性20岁时质量较差的卵子比例为25%左右，30岁后这一比例迅速上升到75%以上，40岁后质量差的卵子比例超过95%。

第三，女性年龄越大，其妊娠率越低，活产率越低。有调查显示，在进行人类辅助生殖技术的过程中，小于30岁的女性的活产率约为50%-60%，超过30岁的女性的活产率随着年纪增长而降低，35岁女性活产率不足40%，40岁该比例降到20%左右，超过44岁女性的活产率不到5%。

如何提升卵子的质量？健康的卵子品质是怀孕的基石之一，健康的卵子品质影响着受精和着床是否会顺利发生及帮助顺利怀孕。养卵就是调理身体，健康生活方式。年龄大、压力大，使得不少35岁以后的女性很难受孕。那么该如何调理身体，让卵巢重新焕发活力呢？其实这包括了吃、动、精神状态等各个方面全面调整。

一、膳食调理——多吃鸡肉、奶制品和深海鱼

吃什么能有助于提高卵子质量，有助于受孕呢？哈佛大学医学院的一项营养学研究，被万受不孕困扰的女性誉为备孕圣典，其中包括了备孕女性必须一下四点：

（1）食用更多的蔬菜、水果、谷类等“慢消化”的碳水化合物。减少易消化的碳水化合物，易消化型的比如蛋糕、粥、面等；

（2）避免反式脂肪，食用更多的健康的多不饱和脂肪，比如橄榄油，深海鱼等。

补充说明：

脂肪包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中成固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下成液态。

饱和脂肪被视为人体有害的脂肪，过多的摄入，会使血清胆固醇急剧上升,并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。

不饱和脂肪酸因为能清除血液中的坏胆固醇，而受到营养学家的推崇，因为如果血液中的坏胆固醇太多，就容易损坏血管壁，以及引起动脉阻塞。从植物油中摄取单不饱和脂肪酸是很好的途径，比如橄榄油中的单不饱和脂肪的含量高达74%，是所有食用油中的最高。另外，菜籽油和花生油也是不错的选择。

（3）建议每天吃1-2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶、减少低脂和无脂制品；

（4）建议备孕的女性每天服用复合维生素，至少含有微克叶酸和40-80毫克铁。

想怀孕的男性多吃鸡肉——哈佛大学的研究人员获取了年至年名男性的饮食资料，他们的女性伴侣在接受辅助妊娠干预，结果发现，男性的禽类蛋白摄入与人类辅助生殖技术受精率显著正相关，而腌制肉类的摄入与传统的试管婴儿的受精率负相关。

想怀孕的女性应多吃奶制品——另一项哈佛大学的研究发现奶制品摄入高的女性，拥有更高的辅助妊娠后活产率。奶制品包括奶酪、牛乳和酸奶，每天摄入大于3份以上奶制品的女性，比摄入少于1份的女性活产率高21%，这种关系在35岁以上的女性身上更加明显。

而作为传统中医，也会建议夫妻备孕时要吃一些补肾健脾的食疗，比如海参、糯米、薏苡仁、山药等，在补肾的同时调理护理脾胃以及吃一些大枣、酸枣仁来宁心养血；陈皮、柚子皮来疏肝理气。

二、运动训练——动静结合

“运”+“动”能有效结合改善卵巢功能。毕烨说，“运”是一种人体相对静止的状态下，通过意识的引导，使人体气血运行恢复健康的过程方法，比如瑜伽、冥想等，在意识支配下呼吸、吐纳等。而“动”则是通过肢体的活动促使气血运行恢复健康的方法，比如跑步、跳跃、健身操等。

三、精神状态——减压

高龄、卵巢功能下降以及处于试管婴儿备孕过程中的女性往往心理压力比较大。殊不知，压力只会增加受孕的难度，最终形成恶性循环。在压力大的时候，身体进入应激模式，往往表现为瞳孔放大、内脏血管收缩、肌肉血供增加，免疫系统关闭。长期处于压力大，交感神经持续兴奋，盆腔血管持续收缩，卵巢子宫都处于缺血状态，细胞也得不到很少的生长修复，卵巢功能变差也可想而知了。

藻巢

藻巢雨生红球藻雪蛤卵肽，从内开始调理，藻巢中的有效成分雨生红球藻（虾青素）是一种强抗氧化物，通过美国FDA认证，其抗自由基能力是β胡萝卜素的10倍，维生素的倍，它和一般的抗氧化剂不同，可以横跨细胞膜，能够有效地由外层直到内层，导出卵子细胞内部自由基，起到强抗氧化能力，让细胞回归纯净状态，从而改善卵巢功能，提高卵子质量。

来源：网络