人的一生就像一道靓丽的风景，虽然饱受风霜，但景色迷人。人的一生那么长，跟24小时内太阳的运作规律一般。心情有晴有阴，成长有美好日出、烈阳高照、美好夕阳时段。人到中年，就像快要落山的太阳，失去年轻时期的美好形象，使人身心疲惫不堪，身体机能会出现坏问题。

时光一去不复返，好好把握当下，呵护身体健康。

01为何45~55岁是生命高危期？

有研究表明：人在45-55岁这十年中，被称为”生命高危期“。

所以大家都明白，我们这一生都会经历自然生存规律“生、老、病、死”，在进入45岁之后，身体机能逐步下降，疾病爆发的次数会逐渐增多，一不留神慢性疾病、心血管疾病、癌症等其他并发症会慢慢找上门。

如果没有引起自己的注意，身体没有迈过这个”门槛“，会大大降低我们的身体健康。所以，当我们在进入45岁之后，一定要好好保养自己，注重健康合理饮食，保持规律作息，让自己的生命变得更健康长寿。

医生建议：一戒、二不、三勤、四少

02一戒是什么？

一戒是戒掉久坐不动的习惯，随着年纪的增长，人体机能也随之下降，人到中年，最好不要一坐坐一天，如果身体缺乏运动，会增加患有慢性疾病的概率。经过世卫组织研究表明，久坐早已被列入十大致死致病原因之一。

由此来看，久坐不动，会拉近与死亡的距离，久坐一小时的危害相当于两根香烟带来的危害，又等于减少半小时的寿命。数据调查结果显示，醒来之后70%以上的时间都在坐着，久坐不动，会增强患病风险，会降低神经中枢释放能量，会进一步引发阿茨海默症。

所以，建议大家减少久坐不动的现象。做久了站起来活动一下，促进全身血液循环。

03二不是什么？

1、不抗病

步入中年之后，身体素质越来越差，大小毛病不间断，在这种时候我们一定要注意及时检查身体，有问题及时就医，不要硬扛，尤其是针对男性朋友来说，更应该注重自身检查。

对于大部分男性朋友来说，一般身体出现一些小毛病都会选择吃点消炎药扛过去就算了，甚至选择不理睬。

如果当我们身体出现一些小炎症时，不能及时发现，稍不注意很容易引发更严重的慢性疾病产生。如果经常性出现身体某一部位麻木、胃疼、腰酸、头疼等现象，极有可能是身体内脏器官向我们发出的疼痛信号。

所以，当我们的身体出现一些小毛病时，不要选择不理睬或者硬扛，当小病生成大病就得不偿失。在身体出现不舒服的时候，一定要选择及时就医，早发现、早治疗、早治愈，越拖越严重。

2、不扛累

对于中年朋友来说，生活压力大，因为在这个年龄阶段都是上有老下有小的年纪，面对日益剧增的生活压力，身体不免会出现疲劳状态，久而久之，会危害身体健康。

随着身体机能逐步下降，人在45岁之后会迎来生命高危期，身体慢慢不如以前，如果这时候感觉到身体劳累，要及时休息，调整生活作息，不要积劳成疾，有大部分人的疾病都是”累“出来的。

如果长时间过度劳累，很容易引发失眠症，降低大脑记忆力，精神状态也会越来越差，可想而知，这样下去我们的身体能受得了吗？所以不管工作有多忙，生活有多累，都要注意劳逸结合，不要过度劳累。

温馨提示:当连续工作超过两小时以上，就应该停下,站起来活动一下，或者听听音乐放松一下大脑,休息5分钟，然后再继续工作,要懂得享受生活.

04三勤是什么？

1、勤泡脚

老话说的好”寒从脚入“，大小病都是从脚开始的。一直以来中医都坚持”脚是精气之根，是身体的根本“这一说法。

泡脚可以促进全身血液循环，帮助人们去驱除身体寒冷，尤其是在睡觉之前泡脚，可以提高睡眠质量，有益于身体健康，而且脚中含有的穴位也是非常多的，可以通过泡脚的方式提高身体免疫力，预防疾病发生。

随着冬季的来临，天气异常寒冷。对于中老年人来说更应该每晚泡泡脚，但是水温最好在40℃左右泡脚，时间不宜过长，控制在15~20分钟。

2、勤运动

运动有益于健康，运动可以帮助人体排出更多的毒素，加快身体新陈代谢速度，增加身体阳气。

专家指出：坚持适当的有氧运动，以延长自己的寿命。每天一点运动，疾病远离我，运动可以有效预防心血管疾病。提高心脏功能。所以上了年纪的人可以适当增加一些运动，并且要坚持。

3、勤喝茶

中医曾说喝茶有利于身心健康，可以延年益寿。而且有研究表明，跟不喝茶的人相比，喝茶的人会降低患病的风险。

不同的茶养生功效也不同，我们可以根据自己的身体状况、口味来选择。养成每日喝茶的好习惯，可以增强身体素质，促进身体器官的新陈代谢能力，维护老年人身体健康。

05四少是什么？

1、油炸类食品

”炸货“现在也成为人们餐桌上的必备品，食物经过高温烹饪之后外表酥脆，口感丰富，备受人们喜欢。但是经过高温制作的食品会破坏掉食物中原有的膳食纤维与蛋白质等营养元素，从而会产生致癌物质，诱发癌症的产生。

如果你很爱吃油炸食品，可以偶尔吃一次，但是一定要控制好摄入量，不宜过多。

2、腌制类食品

在喝粥的时候，人们经常吃一些小咸菜，咸菜清爽可口，很下饭，所以咸菜也成为餐桌上的常客。

想必大家都清楚，咸菜在腌制的过程中会产生大量的亚硝酸盐。据悉，亚硝酸盐也是一种致癌物质，如果长时间摄入过多，会增加患癌的风险，也会诱发高血压、高血脂、脑血管疾病等。

3、太热的饭菜

我们不妨想想看，在家庭聚会上人们常说的一句话是什么呢？别人家做客的时候一般都会说“趁热吃，凉了就不好吃了”，其实是一句礼貌用语，但是也包含了别人对我们的热情。

热情最好，但是如果吃太烫的食物容易对食道、口腔、胃黏膜产生影响，久而久之会增加病变的可能，引起口腔癌，食道癌等。

所以在吃饭的时候，我们要注意食物的温度，稍微晾一下再吃最好。

4、加工类零食

随着物质水平的提高，各种各样的零食渐渐出现在我们的视野。

零食不仅口味丰富，而且还有一定的饱腹感，但是零食也分健康零食跟垃圾食品两类，像方便面口香糖，油炸薯片，碳酸饮料等属于垃圾食品，在平常生活中要少吃，因为这种零食在制作过程中加入了大量的食品添加剂，而且食物本身营养物质已经大量流失，不利于身体健康。

尤其是针对中老年人来说，身体代谢速度本身就不如年轻人，如果经常吃一些添加剂高的零食，很容易导致身体发胖，而且降低身体免疫力，引发其他慢性疾病产生。

屏幕前的朋友们，快来看看这里面有没有你爱吃的食品吧！你还有哪些养生小妙招呢？可以分享在评论区。