卵子的质量对于备孕的女性来说非常重要，因为“漂亮”的卵泡才能提升好孕几率。由于现代人生活压力大再加上饮食和作息都不太规律，导致卵子的质量也有所下降。经常有姐妹问我，卵泡不够圆怎么办呀？我的卵泡太小了，怎么让它赶紧长大呀？别急，今天小柚就教大家几个不花钱改善卵子质量的方法（建议收藏噢~）

一、好卵泡“吃出来”

谷物类：因为粗粮不仅能满足我们的身体对碳水化合物的需求，还含有大量的膳食纤维。全谷物包含胚乳、胚芽、糊粉层和谷皮的谷物，特别适合多囊的姐妹，多吃粗粮可以使血循环中胰岛素降低、改善血脂。

豆类：豆类里含有天然的雌激素，是备孕的准妈妈们必不可少的。如果体内雌激素不足的话可能会影响排卵，多吃黑豆能够很好的帮助女性补充雌激素，调节体内的雌激素水平。

富含维生素c的食物：日常多吃新鲜的瓜果蔬菜。富含维生素C的食物有樱桃、红椒、柿子、草莓、西红柿、、猕猴桃、橘子等。

富含蛋白质和矿物质的食物：铁元素能够为卵子提供充足的养分，所以为了卵子更健康，可以多吃含有矿物质的食物，比如菠菜、动物的血和肝脏等。优质的蛋白质主要来源就是鱼类，蛋白质可以促进卵泡发育，为身体提供充足的营养物质。

二、好卵泡“养出来”

养成良好的生活习惯：你是不是还在熬最深的夜，用最贵的眼霜？晚睡的坏处相信大家都能感受到，规律的作息有助于卵巢保养，卵巢保养好才能促进卵泡的发育。

适当进行锻炼：适当的运动可以提高身体的素质，有利于新陈代谢及血液循环。备孕的姐妹可以在生活中选择有氧运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等。但是排卵后要避免剧烈运动，以免造成黄体破裂。

保持好心情：长时间焦虑、压力大会导致女性的内分泌紊乱，从而影响卵巢的排卵功能。所以舒缓紧张焦虑的情绪、保持良好的心情可以增加好孕几率~

健康的卵子是胚胎形成并且发育的基础条件，当然，我们做的这些都是为了提高受孕几率，孕育出健康的宝宝。在备孕过程中有任何问题都可以咨询您的备孕助理噢~祝大家有好孕！