多囊卵巢综合征患者，怎样吃，怎样运动才健康？囊卵巢综合征（PCOS）是最常见的妇科内分泌疾病之一，是引起排卵障碍性不孕的主要因素，诱导排卵是目前的主要治疗手段。PCOS患者同时存在肥胖、胰岛素抵抗、糖耐量受损，抑或是糖尿病，卵泡的发育质量更难以保证。因此在促排卵之前，医生要对患者进行预治疗，减肥是首要选择。除了药物治疗之外，合理饮食和运动也是必须的，有益处的。综合管理多囊卵巢患者使其体重下降到正常，血糖控制良好，胰岛素抵抗有改善后，促排卵的成功率增加，妊娠率增加，妊娠后母亲患妊娠期糖尿病高血压等疾病机率下降，胎儿患巨大儿，生长发育异常等疾病的几率下降。因此备孕的多囊卵巢综合症患者必须严格合理饮食，适度运动。那么具体应该怎么做呢？多囊卵巢综合征患者应该怎样调整饮食？多囊卵巢综合征患者的饮食调整包括饮食结构的调整和总的摄入能量的控制两个方面，通俗的讲，一天中食物搭配要合理，食物的总量要控制，不可过多。具体来讲，合理的食物搭配要求摄入较多的优质蛋白，摄入较少的糖类，盐，脂类食物，不喝酒，不吃辛辣刺激食物。食物总量：要有所控制，一般来说，吃饭七分饱，细嚼慢咽比较好。
下面是一个健康成人一天的食谱，依据身高，性别，年龄以及每日的劳动强度可以做调整。举例：一般身高较高，男性，年轻以及重体力劳动者可以选择参考值内较高的食物数量，比如水果可以选择每天g,反之身高较小，女性，年龄偏大，轻体力劳动患者可以选择水果每天g。其余种类食物同理类推。PCOS的患者的饮食也可参考这个食谱，买一个小称，每天称一称自己的食物，定量饮食，你将收获健康。当然有医院营养科私人定制食谱。
食谱举例，每天摄入量
盐：6g
油：25g,糖25g，
水：足量（-ml）
蔬菜+豆类：-g
水果：-g
奶：g
蛋，鱼，禽类，瘦肉：-g
谷类（米，面）：g
餐次分配，可以平均分为三餐，亦可以早餐1/5，中餐2/5，晚餐2/5.
蔬菜可以多吃：冬瓜，芹菜，海带，豆芽，黄瓜，胡萝卜，白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
PCOS患者应该怎运动？
PCOS患者的运动，以有氧运动为主，一般每周5次，运动强度由低到高，重在坚持，每次30-60分钟，逐渐延长，运动强度以运动结束后测得的脉搏数乘以%，20-30岁为次，40-50岁为-次，60岁以上-次为最佳强度。运动种类选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等等。
总之，正确的饮食控制和适宜的运动可以有效控制体重，改善代谢紊乱，利于促排卵成功，且可减少妊娠期糖尿病和妊娠高血压等疾病的发生率，利于孕妇和胎儿的健康。
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