卵子质量是卵子发生过程中一系列相互作用因素决定的，除了受年龄、超排卵的影响外，还与环境、遗传、生活方式等有关。那如何做能得到好的卵子呢？食养先泼一盆冷水：其实，真的，没有指南或证据指出吃什么卵泡就长得好，又或吃什么卵泡就长得不好。再来一碗鸡汤：对于育龄期的女性朋友，为了优生优育起见，建议合理、均衡、健康的饮食。例如可以吃一些高蛋白、高纤维、低脂、低糖等食物，一方面可以控制体重，另外一方面对健康也是有益的。现代医学食养小研究

天然绿色、均衡膳食、保障供给；避免农药、助长剂等可能伤害卵子的物质；三餐定时，荤素搭配，均衡各类营养的摄入，过量油脂会增加身体中非生理性激素物质的摄取，影响卵子的品质与排卵周期。荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。营养早餐可有效调理激素分泌，给一天的生理运作带来良好的开端。日常应适当多吃富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。为卵子提供充足养分。必要时也可在医生的指导下服用营养辅助药品，如维生素、钙、镁等，这些都有助于生殖细胞的合成代谢。

送你一份五百年前的干货：卵泡这个东西，古代的中医大夫看不到的，所以要想从中医古籍里找到“补”卵泡的资料，绝对是不可能的。但是（想起20年前做高考题，老师教我们，无论是英语、语文的阅读理解，文中一旦出现了“但是”二字，后面的往往是重点），现代中医经过仔细思考，认为“卵泡”属于传统中医的“精”。五百年前，明代有一部奇书叫做《祈嗣真诠》，里面写到“醲（浓）郁之味不能生精，恬澹之味乃能补精”。朋友们会问：唉？是不是青菜萝卜最好，鸡鸭肉鱼就不能吃？可不是这个意思，后面还有呢。“万物皆有真味，调和胜而真味衰”“无论腥素，淡煮之得法，自有一段冲和恬澹之气”。佛家的“腥”是指鱼肉之类，“素”约指青菜豆腐之类，也就是讲，食材简单的烹饪制作方法（例如蒸煮）最有益于卵泡的生长。反过来讲，那些以味精、大料、重油堆培起来“麻辣鲜香”、“煎炸烧烤”其实是不利于健康的。再反观我们现在的饮食，是不是吃的味道好了，而其实营养却差了、不均衡了？老祖宗留下的干货，还是很值得嚼一嚼的。

动养

有氧运动，避免久坐，提升代谢。有氧运动促进血液循环，改善组织器官血氧供给，促进机体良好代谢，内分泌系统就能正常运作，卵子也就能得到最好的呵护。

睡养

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。

优质睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

心养

适时减压，愉悦心情避免情绪压力下体内产生“焦虑激素”，致内分泌紊乱而威胁卵子健康。还可以增进机体的免疫力，促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

身养

健康体重，健康身体，正常代谢。

肥胖尤其是腰腹部肥胖，可引起代谢综合症，导致体内雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，影响卵子质量。

体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，易引发慢性不排卵及不孕症。

身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，流产的概率增加。

药养

适宜调养，活血养血，红酒养生。

经期后补益气血如当归、党参、熟地、大枣、枸杞等进行食疗。用黄芪、党参、枸杞、红枣，煎汤代茶饮，有补血养血的功效。

境养

改善环境，远离辐射，戒烟少酒；汽车尾气、工业排放、电脑辐射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。评估生活、工作环境，尽量剔除不利因素。

强调重点：对于部分小姐姐，卵泡的发育，仅仅靠调养是不行的，还是应该配合医生，在医生的指导下正确的使用促卵泡生长的药物，医院就诊。

END生殖健康中心不忘初心，好孕长伴

感谢各位备孕姐妹一直以来的