来源：生命时报
作者：李迪，王冰洁
40岁，古人称不惑之年，是人走向思想成熟的分界线。而在现代社会，40岁却成了不少人健康与疾病的“分水岭”。
对男人而言，中年是事业发展的黄金期；对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生活常态。忙碌之余，最有可能都忽略的就是自己的健康。
英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，到了40岁，近3/4的英国人开始为健康发愁，开始后悔年轻时没有养成良好的生活习惯。
中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调，“40岁是健康的分水岭！”40岁之前，人们胡吃海喝、以命搏钱；40岁之后，如果继续透支健康，可能只能“拿钱买命”。
采访多位权威专家，总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点，别等了，马上去做。
受访专家
北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕
医院神经内科主任医师王玉平
医院副主任医师张晔
医院健康体检中心体检主检医师马毅
医院肝病中心主任贾继东
北京大学心理学博士肖震宇
天津营养学会名誉理事长付金如
南京大学医医院神经内科主任耿同超
1开始健脑
一过40岁，很多人觉得自己身上出现了微妙的变化：容易分心、总是忘事、记不住人名、情绪波动……其实，这些大脑的状态都是中年“脑力危机”的表现。
大脑衰老是每个人一辈子必经的过程，但做好下面这些事，能让大脑晚些生退休。
每周阅读一本书
生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢。
读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，减缓衰老速度，抵抗痴呆症。
每周两次30分钟锻炼
太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。
运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》年发表的研究发现，一周保证45分钟的持续运动能提高五十多岁人的脑力。
多吃抗氧化食物
建议适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，它们富含黄酮或胡萝卜素，能有效延缓大脑衰老。
肉类中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。注意也要适当多吃。
睡眠充足
“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。
保持乐观心态
心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。
2保护牙齿
40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。
口腔疾病不仅影响口腔健康，还会连累全身健康。牙周炎与糖尿病之间存在相互促进关系；牙周炎已成为糖尿病的第六大并发症；牙周炎还可能是心血管疾病的独立危险因素。
世界卫生组织给出的“健康牙齿”标准是：牙齿清洁，没有龋洞，没有疼痛感，牙龈颜色正常，没有出血现象。大家不妨自查一下，自己的口腔健康是否达标了。
认真洁牙是预防牙龈炎和牙周炎的基础。要养成良好的刷牙习惯与正确的方法，做到早晚各刷一次牙和饭后漱口。
如果牙缝大，或不易刷到，要通过牙线清洁。
医院或诊所洗牙，彻底清洁。
3多吃4种食物
人到中年应该有所忌口，做到饮食均衡，不要胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。
除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等。
日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：
豆制品，提高骨密度；
燕麦，帮助降胆固醇；
杏仁，有利于控血糖；
如果有条件，每周建议吃4次深海鱼类，改善高血压。
4做力量练习
6调剂婚姻
40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。
坚持婚姻“年检”每年设定一天，两人坐在一起，对婚姻状况进行探讨、审视。可以讨论双方的优缺点，以及下一年需要改进的方面等。
坚持检修婚姻，可以让夫妻关系处于正轨，防止突发情况让婚姻翻车。
各自享有独立空间
就像婚姻关系需要努力经营一样，夫妻也需要自我呵护和关爱。
妻子尽可以独自逛街，或者边泡热水澡边阅读喜欢的杂志。同时，丈夫也要给伴侣时间、空间去做他喜欢的事，这样两人才能从婚姻从中受益。
7注重体检
中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。
心血管系统检查，比如心电图、心脏超声、血液检查等。
内分泌系统检查，包括黄体生成素、促卵泡素、催乳素、黄体脂酮素和雌激素、睾酮等。
肿瘤指标检查，包括各类肿瘤标志物。
8赶快戒烟戒酒
烟草和烟雾中含有超过种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。
世界卫生组织调查显示，到年为止，中国有3.16亿烟民，7.4亿不吸烟人口几乎每天暴露在二手烟中，每年因吸烟死亡万人。
什么时候戒烟都不晚！建议吸烟的人这样戒烟：
开始戒烟的第一天，把身上的烟、打火机等全部丢掉；当你忍不住想吸烟时，先忍3分钟；开始记录戒烟的过程，让自己看到进步。
人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。建议大家：
喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
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