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40岁，古人称不惑之年，是人走向思想成熟的分界线。而在现代社会，40岁却成了不少人健康与疾病的“分水岭”。
对男人而言，中年是事业发展的黄金期；对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生活常态。忙碌之余，最有可能都忽略的就是自己的健康。
英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，到了40岁，近3/4的英国人开始为健康发愁，开始后悔年轻时没有养成良好的生活习惯。
中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调，“40岁是健康的分水岭！”40岁之前，人们胡吃海喝、以命搏钱；40岁之后，如果继续透支健康，可能只能“拿钱买命”。
1开始健脑
一过40岁，很多人觉得自己身上出现了微妙的变化：容易分心、总是忘事、记不住人名、情绪波动……其实，这些大脑的状态都是中年“脑力危机”的表现。
每周阅读一本书
读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，减缓衰老速度，抵抗痴呆症。
每周两次30分钟锻炼
运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》年发表的研究发现，一周保证45分钟的持续运动能提高五十多岁人的脑力。
多吃抗氧化食物
建议适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，它们富含黄酮或胡萝卜素，能有效延缓大脑衰老。
睡眠充足
“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。
保持乐观心态
心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。
2保护牙齿
40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。
认真洁牙是预防牙龈炎和牙周炎的基础。要养成良好的刷牙习惯与正确的方法，做到早晚各刷一次牙和饭后漱口。
如果牙缝大，或不易刷到，要通过牙线清洁。
医院或诊所洗牙，彻底清洁。
3多吃4种食物
人到中年应该有所忌口，做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等。
日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：
豆制品，提高骨密度；
燕麦，帮助降胆固醇；
杏仁，有利于控血糖；
如果有条件，每周建议吃4次深海鱼类，改善高血压。
4做力量练习
40岁左右，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。
力量练习
每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。
有氧运动
健步走是很好的运动方式，人体70%左右的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带力量、保持关节灵活性、促进四肢及内脏的血液循环、改善身体有氧能力、调节精神心理状态等均有良好的作用。
慢跑、游泳、骑车等也很推荐。不过要注意运动适度，否则容易造成膝盖使用过度；运动前充分拉伸肌肉、热身，运动后不要急着冲冷水澡。
快餐式运动
臀桥式运动。可以锻炼臀部，改善髋关节柔韧性。
开合跳。能增强肌肉强度，激活神经递质，抵消久坐对人体健康所带来的危害。
坐着捏膝盖。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，血液循环相对较差。可以双手捂住膝盖，适当按摩。
5转变心态，减法生活
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。
如果发现心理状态不佳，就要及时进行调整。
从个人而言，最重要的就是找到生命的定位，不逞一时意气，不自己找气生，还可通过与他人沟通，排解、释放自己。
如果自己难以调节，可以求助医生。西医有心理医生，中医可找针灸医生。针灸可刺激神经，调节中枢功能，改善大脑和心理状态，扶正去邪，帮助病人战胜疾病。
调整好工作和生活的关系，多濂虫�х櫧鐧滈鐨勫彂鐥呭師鍥?鍖椾含鐨勭櫧鐧滈鍝釜姣旇緝濂?
