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前段时间，一位徐姓男子自称「人类高质量男性」，迅速走红。大家来看看，这算「高质量」吗？

典典今天不想过多地聊什么才是高质量男性，而想和大家好好聊聊「人类高质量卵子」，毕竟这关乎我们的孕育。

「人类高质量卵子」通常要满足这3点：

01要“大”

通常来说，卵泡直径达18mm-25mm时，即为：成熟卵泡。成熟卵泡外形饱满，呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰，更容易受孕。

但正如“世界上没有两片相同的叶子”一般，卵泡成熟、排卵时的直径会因人因月而异，有的长到15mm就排了，有的却憋着劲长到25mm甚至更大。

02要“圆”

卵泡就像种子，饱满、圆润才好。如果卵泡的两个径限差距≥3mm，就叫扁卵泡，如B超显示15mm×20mm，则说明卵泡质量不佳。

03要“有优势”

许多姐妹都以为，卵子越多越好。

实际上，如果一侧的卵巢，同时有多个卵泡发育，但没有明显的优势卵泡，会导致哪个卵泡都长不大、长不好，很难正常排卵与受孕。

所以，卵泡不在多，而在于“有优势”。

知道了什么是人类高质量卵子，那么问题来了：该如何养出高质量卵子呢？

合理饮食

地中海饮食，连续多年被评为全球“最佳饮食”。坚持6周的地中海饮食，就有助于提高卵子质量。

以种类丰富的植物食品为基础，包括多种新鲜有机蔬菜和水果（最好选升糖指数低的水果）、全谷类（粗粮杂粮，纤维素多，升糖指数低）、豆类、坚果等。

对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失。

烹饪时用植物油（橄榄油，含不饱和脂肪酸），代替动物油（含饱和脂肪酸），以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油（不饱和脂肪酸为主）。

适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用无糖低脂的酸奶。

每周至少吃两次深海多脂鱼或海鲜及家禽（鸡肉鸭肉鹅肉等）。

避免吃甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品。

一周吃鸡蛋不多于7个，包括各种烹饪方式(更严格的建议不多于4个)。

每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两(到克)。

适当运动

生命在于运动，恰当的体育运动，可以提升身体素质，保障卵子品质。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，为怀孕打下坚实的基础。

少吃止痛药

研究标明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群，体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会克服大脑神经，长期服用会“蛊惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性削弱。

远离有害物质

汽车尾气、工业排放等物质，皆会导致卵子发生染色体变异，影响生育。杀虫剂、不合格的塑料制品、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等，也会影响女性的生殖系统。备孕女性，应远离这些物质。

避免过度劳累及熬夜

研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉会透支健康，加速卵巢功能减退，建议备孕女性23点之前入睡。

保持好心情

当压力持续存在或时常发作时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多，突破了原有的激素平衡，会导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。因此，备孕期要保持好心情，避免给自己太大的压力。

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