牛年开工第一天，新年新气象，好孕嘉国际陪您一起高效备孕。我们整理了一些“经验”：如何养卵子质量？怎么改善卵巢储备功能“逆转AMH”？如何提高精子质量？多囊的姐妹如何从生活到促排中好孕？内异症的姐妹如何自我管理？是打针还是手术？......希望这一套牛年好孕计划让您轻松拥有好孕提高卵子质量运动和生活方式篇应该进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，增强体质，每周进行3天以上的运动，特别是增加身体的血液循环这点非常重要！可以泡脚，艾灸按摩肚子、瑜伽等。平时生活规律，按时作息，不要熬夜。最好11点之前就睡觉。戒烟戒酒，避免暴饮暴食，营养失衡。对于肥胖的女性，减轻体重是提高妊娠成功率和改善胚胎质量最重要的方式。因为，肥胖伴发的胰岛素抵抗，可能增加复发性流产的几率。尽管目前缺乏非常强的医学证据，但许多的研究都发现，超重或肥胖会增加试管婴儿治疗周期取消率、增加促排卵药物的用量、降低怀孕率、增加流产率、升高妊娠糖尿病和先兆子痫等产科并发症的发生率，使患者生育足月健康宝宝的几率下降。合理安排每日膳食，每日摄入热量减少一半，这并不意味着饭量减少一半，而需要营养师帮助计算好热量；减重医院的营养减重科室。

提高卵子质量饮食篇

饮食宜清淡、低油低脂，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类，多吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、韭菜、卷心菜等新鲜蔬菜和水果。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆豆浆则可一定程度上补充雌激素调整内分泌，减少内分泌失调，并且补充蛋白质；水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排出优势卵泡。

提高卵子质量的辅助”用药“

对于年龄或其他因素导致的卵巢功能减退的“硬伤”，改善卵巢功能并无灵丹妙药，有时卵巢功能下降过程中出现的波动和反复，并非药效作用。以下为一些可能有用的辅助措施。

1、辅酶Q10

研究表明，随年龄而增加的氧自由基导致卵子质量下降，非整倍体上升，高龄妇女卵子中功能完整的线粒体减少，ATP含量降低，而胚胎中当ATP含量≥2pmol时，受精卵才能着床和继续发育。所以在高龄人群中可以补充辅酶Q10（～mg/天）来提高卵子的质量，改善妊娠结局。

2、DHEA

脱氢表雄酮(DHEA)本身雄激素活性较低,在体内可转化为活性较高的雄激素。研究证实，对高龄及卵巢功能减退患者，添加DHEA六周以上可增加卵巢内窦前卵泡与窦卵泡的数量。提高卵巢反应性,增加获卵数,改善卵子及胚胎质量,提高临床妊娠率。

3、生长激素

文献报导，IVF促排卵中高龄卵巢功能减退及卵巢低反应患者辅助生长激素（GH）的应用，可以通过增加人卵母细胞GH受体表达，提高功能性线粒体数量和活性，从而改善卵母细胞质量，提高妊娠率和活产率。是目前唯一有循证证据的“抗衰老”药物。

4、左旋肉碱

左旋肉碱（L-carnitine，LC）是一种广泛存在于机体组织中的小分子、水溶性的氨基酸衍生物，为人体代谢所必需的营养素。作为抗氧化剂，能稳定线粒体膜，增加器官的能量供应，以及保护细胞免于凋亡后死亡。文献报导补充左旋肉碱有效促进卵子的体外成熟和胚胎的发育，减少细胞凋亡，有利于改善IVF-ET的结局。

5、中医药调理

中医认为肾主生殖，肾精充足，天葵充盈，才能孕育好的卵子。对于卵子质量差的不孕女性，临床也常建议中医、针灸调理，中西医结合为改善卵子质量、提高妊娠率共同努力。

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