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转眼就是又一个了，有没有姐妹趁着这个日子，迎好孕呢？

这样明年可以一家人整整齐齐，有属于自己爱情的结晶。

但是想要生一个健康的宝宝是需要有前提条件的，对于备孕姐妹来说，最重要的条件之一就是拥有一个优质的卵子。

那备孕过程中，怎么做才能打造出高质量卵子呢？

日常在生活中，做好这5点就可以啦▼

避免久坐，适当运动

久坐不仅会使盆腔充血，影响宫腔血液循环，增加女性得妇科病的几率，从而影响卵子发育的环境，还会导致卵巢缺氧，为不孕不育埋下祸根。因此，避免久坐很重要，尤其是上班族，每天保持适量的运动，有利于全身的血液循环，给卵巢供给足够的氧气和营养，改善卵子质量。

合理饮食，营养均衡

吃是我们获取营养的重要方式，因此要养出又大又圆的卵子，吃是非常关键的一环。我们可以多进食一些可以改善卵子发育环境、促进卵泡发育的食物。

除了饮食结构的调整，还要注重好的饮食习惯的养成，一日三餐，合理搭配，尤其是保证早餐的摄入以及早餐的多样性，对提高卵子质量很有帮助。

科学调理，合理用药

许多身体羸弱的女性朋友平时不太注重身体的调理，例如经期也吃冷饮，结果痛经加剧，便依赖止痛药缓解症状，经期的女性，本来就是身体免疫力较低。

研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

建议体质较弱尤其有宫寒痛经的女性，日常生活中多注意，如少吃冷食，注意保暖，可在经期来临前的一周吃一些温补的食物，或者咨询专业的医生进行调理。

注重经期个人卫生及保健，不得在经期同房。

体型适中，减肥适度

肥胖尤其是腰腹部发福，不仅影响身材，还可引起代谢综合症，导致体内雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的恶果。但也不可盲目减肥，导致体重过低，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，引发慢性不排卵及不孕症。

生活起居，远离毒害

戒烟戒酒，不熬夜，养成好的生活习惯，给卵子创造良好内环境；保证居住和工作的环境安全无污染，无辐射，无毒害物质，给卵子创造良好外环境。

当然，想要好质量的卵子，绝对不是“临时抱佛脚”就可以的，平时要养成良好的生活习惯、保持营养均衡、坚持运动，不要有过大的精神压力哦。

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如果你也受到不孕不育的困扰，一定要积极到院检查，医院和医生，查出病因，怀孕生子也就指日可待！如果您有关于怀孕备孕方面的疑惑，