白癜风患者皮肤大阅兵 https://m-mip.39.net/news/mipso_5778542.html

健康圈

每日健康资讯

通俗

实用

可信赖

本文作者：蔡美琴

上海交通大学医学院营养系教授

卵巢是女人的“生命之源”，对于维护女性青春活力至关重要。失眠、烦躁、痤疮、色斑、皱纹、肥胖、月经紊乱……这些症状都可能与卵巢功能下降有关！

卵巢养好，女人不老。但随着生活水平的提高和节奏的加快，卵巢早衰现象正变得越来越普遍且呈现出年轻化趋势。

与此同时卵巢衰老还是一个不可逆的过程，因此想要实现“青春永驻”，女性在日常生活中必须采取健康的生活方式，积极呵护卵巢，努力延缓卵巢衰老！

卵巢多少岁，你就多少岁

卵巢是女性的性腺，主要有两个功能：

?一是产生并排出卵子，为孕育生命做准备；

?二是分泌多种激素，以维持女性第二性征、维持月经周期、参与机体代谢等。

卵巢与女人的衰老有密切的联系，是女性的青春源泉，甚至可以说“卵巢多少岁，你就多少岁”。

随着年龄增长，受遗传、环境、行为等多因素影响，女性卵巢功能会逐渐衰退，最终发生绝经。当排卵停止，雌激素孕激素等的分泌也会波动，与之相关的生理代谢活动也必然受到影响。

中国女性的平均绝经年龄是49.5岁，80%在44-54岁之间，40岁以后绝经都属正常范围。而如果在40岁之前绝经则可能是卵巢早衰(POF)。

卵巢早衰是指妇女40岁之前卵巢功能衰退、闭经。卵巢早衰在育龄妇女中的发生率有逐年升高且向低龄化发展的趋势。

卵巢衰老危害极大，它不仅导致女性生殖和内分泌功能下降，更会导致或加剧多器官、多系统功能障碍。以心血管疾病为例：在45岁之前，女性患心血管疾病的风险明显低于男性。

但随着绝经期雌激素分泌量的减少，女性心血管疾病的患病率逐年升高，60岁女性心血管疾病患病率与男性无明显差异；又如，女性绝经后骨质疏松性骨折发生率显著升高，是同年龄男性的3倍！此外，肿瘤、老年痴呆、肥胖、糖尿病等的发生率都会随着绝经而增加。

自然科学（Science）杂志更是将卵巢衰老喻为女性机体年轻的“起搏器”，是多个器官保持健康的始动因素。了解卵巢衰老机制和原因，保持卵巢年轻活力对于女性的年轻具有非常重要的意义。

卵巢年轻的关键：抗氧化

机体老化是个非常复杂的生物现象，近年研究发现，包括卵巢在内的人体器官老化都与自由基这个“破坏分子”脱不了干系。

我们知道，人体内由于各种生理活动每天都会产生很多自由基，自由基非常不稳定，会导致细胞损伤和衰老死亡。称它是万病之源，衰老元凶也不为过。

一物降一物，自由基的克星就是抗氧化物质。后者可以抵抗自由基，保护我们的细胞免受侵害。但当人体内自由基产生过多或抗氧化物不足时，就会引起细胞凋亡和坏死。

研究证实卵巢内抗氧化物质与自由基的平衡对卵巢的内分泌功能、卵母细胞质量都有重要作用。如果卵巢内自由基增加，抗氧化物质含量减少，卵巢就走上了衰老的道路。

维持卵巢年轻的关键就在于抗氧化。目前已有研究证实补充抗氧化剂可以改善人体细胞内自由基与抗氧化物的平衡，有利于延迟卵巢的老化。

1、呵护卵巢，从保证营养开始

卵巢衰老虽然无法逆转，但日常生活中我们可以通过改变不良的生活习惯、加上合理膳食以及补充抗氧化营养素。三管齐下，展开护巢行动。

叶黄素、番茄红素、茶多酚——三色抗氧化营养素可以说是抗氧化界的“三大明星”。大量试验证明三色抗氧化营养素可以协同保护细胞、全方位抵抗自由基，对于保持身体各器官的健康与活力具有明确的作用。

这些抗氧化植物营养素包含在很多深色蔬菜中。平时蔬菜摄入种类少、摄入量不足的人群可以重点补充一些含三色抗氧化营养素的补充剂。

除此之外，还应尽量少吃烟熏、腌制、油炸、高盐、高油，会导致自由基增多的食物。多吃低脂、低糖、低盐的清淡食物。

维生素C和维生素E在抗衰老过程中同样扮演重要角色。VC能清除自由基引起的细胞损伤，VE也是一种抗氧化剂，因此女性还可以多吃富含VC、VE的食物来延缓衰老，如番茄、绿色蔬菜，压榨植物油，坚果等。

2、不要过度减肥

体重过低会损害卵巢的功能，严重时甚至会导致身体的激素分泌失衡，引起闭经，甚至卵巢早衰。

3、戒烟限酒（包括二手烟）

香烟中的多环芳烃等已被证实对卵巢有毒性，和早绝经有关。同时吸烟女性的卵巢储备功能下降，卵子质量较差，所以更容易出现卵巢早衰。

4、不要熬夜

“黑白颠倒”的生活，会使生物钟发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，激素分泌不平衡，会对卵巢功能产生影响。

5、放松心情

心情抑郁是卵巢早衰的高危因素。长期在情绪不稳、心情抑郁、焦虑等不良情绪困扰和刺激下，中枢神经系统与下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调，导致促卵泡素、黄体生成素异常分泌，排卵功能障碍，闭经，严重者发生卵巢早衰。因此，保持良好的情绪和心态对于维护卵巢功能同样至关重要。

觉得不错的话

点一下?