北京正规治疗白癜风医院 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
本文预计阅读时间：5-10min

当你尝过生理周期减肥法的甜头之后，晚上会乐醒。

以下是我在一个月内通过跟踪自己生理周期并结合运动和饮食调控所得到的成果，从开始实战到最后收效一共17天。

从知道这个原理之后我屡试不爽，次次快准狠。

但是这次马有失蹄，可能因为短时间内体脂下降过快触及到了我的免疫系统，以致绕山跑步之后没有及时更换湿衣导致感冒（以往照样风干，身体就没这么虚），虽然休息两天后好了，但是还请大家悠着点...原理分析

在中等强度耐力运动（END）期间，基于底物代谢的性别差异已得到充分证实。

与男性相比，女性在END期间对肝糖原和肌肉糖原的依赖性较小。

END期间基于肌内脂质（IMCL）利用的性别差异还有争议。但是，女性比男性有更大的IMCL仓库来满足END燃料需求，并且在END开始后与线粒体接触的IMCL百分比高于男性，这表明使用IMCL的能力更大，并可能随着运动时间的增加，基于性别的差异可能更大更明显。

也就是说，女性更容易储存脂肪，也更容易消耗脂肪。想要与时间抗衡，你必须不断努力，否则终将成为岁月的炮灰！

在运动过程中，性别也会影响蛋白质的氧化，特别是支链氨基酸中亮氨酸的氧化。

与男性相比，绝经前的女性在耐力运动中氧化的亮氨酸更少。

此外，非氧化亮氨酸处理(反映全身蛋白合成)在女性耐力运动中比男性更大。在唯一一项测量耐力运动过程中亮氨酸动力学的雌激素补充试验中，在雌激素治疗后，运动过程中亮氨酸氧化水平较低，运动过程中蛋白质合成或分解没有变化，总体上减少了运动过程中蛋白质的消耗。

总的来说，性别比较研究的结果表明，在禁食状态下，绝经前妇女对脂肪的依赖程度更大。

生理周期中耐力表现的变化可能在很大程度上是由卵巢激素浓度的波动而引起运动代谢变化的结果。

文献表明，雌激素可能通过改变碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢来促进耐力表现，而黄体酮常常表现出拮抗作用。

与促进较高相对雌激素浓度的阶段相比，当孕酮浓度升高时，在运动过程中以蛋白质补充能量摄入可能更为相关，因为孕酮促进蛋白质分解代谢，而雌激素则抑制蛋白质分解代谢。

一些研究表明，月经正常的女性在黄体中期表现出较强的力量，这是由于该时期的黄体酮水平高于卵泡后期。

但是，经过严格的文献检查并考虑到非排卵期或黄体期不足周期的可能性，没有明确的证据表明女性类固醇激素在月经周期中的波动会影响肌肉力量。

为了更直观地了解激素的分泌走向，我们把女性生理周期分为以下5个时间段（对应的时间段只是大概划分，个人情况按比例计算）：

1.月经期（周期的第1-5天）:低雌激素、低黄体酮;

2.卵泡后期（周期的第6-13天）:高雌激素，低黄体酮;

3.黄体前期（周期的第14-19天）：低雌激素，高黄体酮

4.黄体中期（周期的第20-23天）:较高雌激素、高黄体酮

5.黄体后期（周期的第24-28天）：低雌激素、低黄体酮

在一个新的生理周期开始之前，也就是在黄体后期，为了避免经前综合征的发生，你可以做一些低强度的有氧运动、伸展运动，具体参考??经期运动指南—(qian)(xi)

月经期：

经期并没有想象中可怕，科学的经期运动不仅不会有不适，甚至可以保健并减少盆腔充血帮助女性更舒适的度过这个特殊时期。

具体如何运动请参阅??这家伙居然在经期倒立、仰卧起坐还游泳！

卵泡后期：

这个时期可谓是生理周期的黄金时期，好好把握这个时期可以让你的减脂效果事半功倍。但是由于这个时期体内雌激素含量高，就不建议做以往没尝试过或不擅长的运动，这将增加关节周围负责稳定的软组织损伤的风险。（特别是一些急停即走，高冲击的动作）

除了以往一直坚持的运动以外，这个时期非常适合加入一些中等强度的有氧运动，在饮食上也可以增加不饱和脂肪酸并减少碳水化合物的摄入量。

黄体前、中期：

这两个时期你可以进行常规的抗阻力训练，并在饮食上注意蛋白质的补充。但是，在这个时期由于BBT（基础体温）的增加，心率和静息通气的增加，会给人劳累的主观感觉。

这些个人感觉可能会对训练产生负面影响，尤其是在炎热潮湿的环境下。所以这个时期建议找个环境舒适的场馆进行锻炼并多喝水来帮助散热。

根据以上的生理周期变化来调整个人的运动方案，我相信你一定可以在夏天浪到世界的尽头，不过需要提醒心急的宝宝们：

1.坚持记录自己的生理周期并积极寻求医生的帮助

如果你想更高效的运动，你的生理周期得是稳定的，然后再根据个人不同的周期长短进行划分。（你得先有近半年至一年的生理期记录）

2.不用太过