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生殖科医生们常常强调，试管的成功率，4医院，6成在患者自己。因此，试管婴儿进周之前的调理核心，就是养卵！
做试管会通过打针吃药（外源性的补充FSH和LH）来增加卵巢一次性发育卵子的个数，但是卵子的质量，主要还取决于母体自身。
卵子质量的好坏，也是反映女性整体的健康程度和受孕能力的一个关键。如果试管进周前时间比较充足，可以从日常营养、运动、作息等多个方面进行调理。
Point01日常营养
①保持蛋白质和胆固醇的摄入比例
卵泡内细胞增殖中用的最多的原材料就是蛋白质，而性激素包括雌孕激素都是由胆固醇转化而来的。
因此日常食物摄入中，蛋白质和胆固醇的含量需要保持充足，甚至可以在促排卵过程中时适当增加。
鸡蛋的蛋白是自然界中最优质的蛋白质，蛋黄富含胆固醇和卵磷脂，每天1-2个鸡蛋（要包括蛋黄在内）就可以同时满足蛋白质和胆固醇的摄入量。
②控制总体摄入量
以目前大众饮食结构来看，我们普遍是饮食不均衡、营养过剩，整体摄入量过大。
如果摄入的营养物质密度过大或者超过了人体所需，不仅不能被身体所利用，反而会引起炎症反应，增加肾脏负担，降低卵子质量。
所以备孕饮食上应当避免肥甘厚腻以及盲目进补，而是常常要让自己有轻微饥饿感。
在感到饥饿时，身体会分泌饥饿素，饥饿素（ghrelin）具有强烈地促进生长激素IGF-1的释放作用，而卵子的健康生长离不开IGF-1的。
保持7分饱，每餐延长进餐时间，过饱不食，餐后2-3小时能够感觉到有点饿，是一个比较好的状态。
Point02运动和营养
运动是让身体被动接受外界压力而做出调节的反应，是对身体的训练；而真正对身体有修补作用的，是睡眠，两者相辅相成。
①提早睡眠时间，提高睡眠质量
养卵第一件事：晚上10:00-10:30上床休息，11点之前进入睡眠状态。
夜晚是副交感神经兴奋的时间，可以调度生殖系统的各项功能。同时卵泡液中保护卵子的最强氧化剂——褪黑素，也只有在夜间才分泌。
而GABA可以抑制交感神经过度兴奋，引导副交感占主导位置，白天可以缓解焦虑，夜晚温和助眠。
点此复习交感神经与副交感神经??
②根据自身情况，适当增加运动量
整体来说，运动可以加强全身物质代谢能力、以及生长激素的分泌和情绪舒缓，应当成为备孕调理中继睡眠之后的第二个重要干预手段。
运动的“强度”和“时长”都很重要，因人而异。建议多囊及需要纠正代谢水平的人群选择30分钟以内的高强度运动；而大龄及早衰人群更适合40分钟以上的中等强度运动。
除了全身运动，局部血流改善及体态矫正也对受孕率提升有所帮助。如果日常很难养成足够的运动习惯，可以用按摩、泡脚等被动运动来补充。
Point03功能补剂
在功能性补剂方面，一般人群建议在试管前三个月开始服用，直到取卵手术后。
①复合多维和抗氧化剂
随着年龄增长，身体中的?由基（代谢中间物）会增多。?由基会?扰细胞内活性物质的功能，其中也包括卵细胞。
因此通过补充复合维生素及抗氧化剂，可以有效对抗自由基，提高生殖细胞的活性。
②增加卵子颗粒细胞
颗粒细胞是卵子的小棉袄，分部在卵子的周围。如果颗粒细胞少，就会遇到卵泡张?不?、卵?变形变异、排卵期雌激素低、?体功能不?等问题。
?本T-1专利成分，临床证实能够提?颗粒细胞的数量，及受体对FSH指令的敏感性，对于提?卵?的级别和囊胚培养率有所助?。
③提高卵子线粒体能量
线粒体是卵子细胞的能量工厂，当卵子和精子在体外结合后，需要依靠线粒体提供的能量?持受精卵独??存7天，直到受精卵着床，才能再次从?体获取能量物质供给。
如果卵?的线粒体供能不?，就会出现胚胎级别低、胚胎发育潜能差、囊胚培养不成功等问题。
此时可以采?PQQ和Mitcore，来增加线粒细胞的数量和能量。
卵子质量的好坏，本质上受到身体整体大健康的影响。
如果有内分泌及代谢方面的健康问题，比如甲状腺异常、胰岛素抵抗、内分泌失调等问题，最少要进行6-12周的调理，才有可能纠正到正常。
如果自身状态不是很好，建议留出3个月时间进行调整，不要盲目进周；对于大龄或者卵巢早衰患者由于要抓紧时间抢收卵子，可以边调边治。
以上就是英酱要分享给大家的几点养卵生活小建议。不过更希望大家明白的是，「实践最重要」，务必在生活中坚持哦！
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