01

前言

好的，各位亲爱的小伙伴们，大家晚上好，欢迎来到12月份的生活方式专属营，我是滔滔老师~

那么，这两天的天气变化也是比较明显、比较强烈，所以，滔滔老师今天也是带着感冒来去启动我们的专属营~

那么，今天需要和大家来分享的这些内容和以往分享的有太多的不同，因为每一个阶段，我们都需要重新认识自己，认识我们的世界。

因此，今天晚上的这个启动仪式，第一个环节要分享的内容一共有以下几个部分：

第一部分是多囊基础的知识，第二是恢复正常的月经的基本的条件，以及我们备孕的最基础的条件。第三是具体生活方式干预营，应该怎么来去干预？

最后，希望通过以上的分享，能够带领所有的小伙伴开始全新的生活方式模式。

我的专属营，当然是由我来亲自的去指导所有的小伙伴，群里面有班主任，也有我的助理，以及其他的老师在群里面，还有各位孩子的父母也在群里面；

因此，我们是一个充满着优质的资源的团队，帮助和提供优质的服务。希望，所有的小伙伴，不管是新伙伴，还是老伙伴，都能够在12月份，也是我们年的最后一个月，能够把所有的精力、把所有的这些时间都集中在我们的生活方式的改变和建立上面。

02

能否治愈，最终看我们的生活方式！

我们来看看今天需要分享的三个知识点，第一个是基础知识，这个基础的知识我们需要回去看我们自身的这个问题，也就是多囊卵巢综合征；

我们说多囊卵巢综合征，它是一个内分泌问题，也是一个代谢性问题，当然，它也是一个全身的炎症问题，也是一个免疫性问题；所以，它是一个很非常复杂、非常多变、非常善变的问题；

目前，在医学上面，病因不明，搞不清楚，所以在治疗上面，我们说没有特效药马上让我们恢复到正常的状态。

因为到目前为止，我们还没有办法精准的找出多囊的病因，但是，目前医学公认病因就是：遗传因素是多囊的根本病因，环境因素是主要的原因，这个环境因素包括了宫内的环境以及宫外的环境；

宫内就是出生之前胚胎时期的环境，这和母体有一定的关系，而宫外环境就是出生之后的生活环境，包括生活环境和自然环境、医疗条件等等；

我们的生活方式包括饮食、运动、睡眠、情绪、认知等等这些都是后天环境因素里不可或缺的一部分，所以，遗传因素不能够改变，我们真正能够改变的是我们的生活方式和我们所生活的小环境，大的环境不能够改变，但小的环境还是可以改变的。

多囊到目前为止没有特效药，医生也会告诉你没有办法能够治愈，因此，我们只需要长期的服药，但是药物的治疗对标不对本，它无法让我们建立自发的月经机制和排卵机制。

所以，我们退一步来去思考这个问题，就从病因开始，后天的这个生活方式是一个主要的，是我们可以改变的，因此，专家共识、指南统一推荐我们需要进行生活方式的干预，这个是一线治疗基础方案。

大家需要明白，多囊卵巢综合征是一个内分泌问题，也是一个代谢性问题，因此它的治疗不是保健品，也不是药物，最终是生活方式，它是一线的治疗基础方案。

在紧急的时候，药物可以发挥它应该有的作用，现代医学和我们的生活方式是相辅相成的，都很重要，只不过不同的时刻，不同的目标，我们需要用不同的武器来去对抗，或者是治愈多囊卵巢综合征。

而能否治愈，最终还是看我们的生活方式！药物不能够让你建立你自发的机制，但是，生活方式却可以！

而生活方式就是我们每一天的饮食、营养、运动、锻炼、睡眠以及情绪和自我的认知，这个是我们需要了解到的基础知识。

03

恢复月经的三大条件

第二就是我们想要恢复正常的月经，或者是排卵的功能，它是有条件的。这些条件，我总结下来，一共有以下的三个方面：

第一是体成分，你的体成分的状况可以直接反映你的营养状况，你吃的多？还是吃的少？你缺？或者是不缺？都可以通过体成分来去体现出来。

你太瘦了，就没有办法让自己形成月经，营养都不够，如何来去产生月经？所以，太瘦就需要增加营养，太胖就需要控制能量，需要减少脂肪。

同时，肌肉的成分也很重要，它也是一个非常重要的一个内分泌的器官。

这个是体成分，所以想要月经正常，第一个首要的就是拥有一个良好的身体成分，而拥有良好的身体成分最基本的是BMI体质指数要在18.5到23.9，这个范围是正常的，我们最好的就是BMI在20到21是最佳的。

第二是我们的体脂率，体脂率18%到28%这个范围是正常的，太低不好，太高也不好，这是身体成分，这是我们最直观能够看得见的一个因素，想要恢复正常的月经和排卵，这个是最基本的，如果我们用了很多的方法没有效果，可能需要去看看体成分是否正常。

第二是我们的代谢状况和营养状况，代谢状况包括糖代谢、脂代谢、尿酸代谢、以及能量代谢、营养代谢，这部分对于我们也非常重要，不管是哪种代谢，它都会影响我们的微循环，影响我们最基本的一个机制。

如果代谢不好，那么它就会影响我们的内分泌，所以，能否恢复月经和排卵，就看糖代谢是否有胰岛素抵抗？看脂代谢是否有血脂异常？看尿酸是否异常？看我们的同型半胱氨酸等等的营养状况。

第三是我们的内分泌的状况，内分泌的状况呢，包括雌激素，孕激素，这个是最基本的。第二是促黄体生成素和促卵泡生成素它们的比例需要正常。

这些体成分、代谢、营养状况、内分泌状况，都是需要通过生活方式来去调养的，通过药物是很难做到，至少目前没有特效药，这一切都是有因果的关系，通过这张图片，我们可以看清楚本质的关系和循环。

月经的根本是排卵，月经异常本质是排卵异常，而排卵是需要由激素，需要由生殖轴来去决定的，雌孕激素、促卵泡生成素和促黄体生成素，以及其他的这些激素来作用，来决定卵泡的生长的情况；

而生殖的问题是由代谢来去影响的，虽然影响的因素有很多，但是代谢是一个主要的影响因素，而代谢的情况是由身体成分来决定的，所以女性的健康，身体成分很关键。而身体成分是由生活方式来去决定的。

生活方式方方面面，我们可能每一天不容易去观察、去了解、去审视情绪的变化，但是，身体成分它不会骗人，你的脂肪是多是少？肌肉含量是多是少？都反映了你的生活的方式。

因此，要想能够有正常的月经，首先需要有正常的体成分，其次需要有正常的代谢能力、微循环的能力，糖代谢、脂代谢、尿酸代谢、同型半胱氨酸、营养代谢、能量代谢等等，最后，是我们的内分泌需要正常，这一个是月经的条件。

这些都需要通过生活方式来去调养，所以，我一直在强调生活方式是一线的治疗基础方案，可能很多人到现在还不能够明白它的意义，还有很多人没有参加我们的生活方式干预营，也可能对于生活方式并不是那么的了解。

但是，今天能够来听我讲课的所有的伙伴，那么都是幸运的，因为，我们可以知道生活方式的意义；

不仅仅是多囊卵巢综合征是如此，大多数的非传染性慢性疾病，比如说高血压、高血脂、心脑血管疾病、高血糖等等，都是没有特效药。也都是生活方式类型的疾病，所以药物不能够根治的，而生活方式可以做得到！

所以，我希望大家可以相信生活方式的意义，以及生活方式的作用；想要恢复月经和排卵，这个是基础！当然，如果说想要怀孕，需要进一步分析怀孕的基本条件，我们三大件，卵巢、输卵管、子宫、子宫内膜，这些必须要齐全，男方的因素也很重要，这是怀孕的条件，但是，最基础的条件是月经正常，月经正常的背后是排卵功能的正常，这是最最基本的。

04

凡是不能够持续的生活方式干预，都是毫无意义的！

想要恢复月经和排卵，具体应该怎么去做？这一点很关键！就是围绕着生活方式干预展开，我们具体应该做哪些任务？做哪些事情？

可能工作已经占据了我们生活大部分的时间，想要恢复月经和排卵，需要开始生活方式干预，而生活方式干预一点儿都不简单。

一共有以下几个方面：

第一，我们的认知需要改变，观念需要建立，很多的时候，工作它虽然很重要，生活也很重要，但是，再也没有比你身体健康更重要的东西；所以，健康的观念，应该排在第一位，认知的改变、观念的建立才是最重要的。

如果今天我们还没有把健康放在第一位，那么我们可能需要时间的磨练，来去认识到这一点，你现在可能认识不到，但是，你未来一定会重视，并且认识到健康是放在第一。

在生活方式干预的过程中，滔滔老师也讲了63节到84节课程给群里面的伙伴去学习，希望我们可以建立认知、学习健康的知识，最后应用在自己的身上。

我们可能每天都在忙碌的工作，可能没有空去认识自己，没有空去认识自己的内在世界，以及外在世界的统一，所以，什么时候开始领悟到？就是你什么时候开始改变的最关键的一个时间，这个是很重要的一点。

所有变化都源自于你的觉悟、你的领悟，一定是你认识到了、体会到了，你才会有改变。否则的话呢，你可能会每天日复一日的去工作，去重复。

所以，大家可以发现，生活方式的干预一点儿都不简单，它必须要从内到外改变，从内到外的改变是最最重要的！否则，我们每天需要做的这些干预可能都会只是一个形式，不能说没有用，但是，一定不是你想象的那么的美好，或者是那么的愉快。

所以，我衷心的希望我们可以认识到，并且作出改变！

生活方式干预，第一点就是认知的改变，通过学习听课。

第二个部分是我们具体的一日三餐的，以及每一天的每一周的运动，每天的情绪的一个记录和每天睡眠和基础体温的记录，这个是打卡的清单和任务，这些都在我们的方案里面。

这是执行，这是习惯的建立，它也是一个过程，不要求每个伙伴马上能够把所有的都做好，但是，都希望大家可以每一天有一点点的进步。

因为滔滔老师到现在为止，实际上我们在去年的时候，到今年，差不多两年的时间，做了50多期的生活方式干预营，每期也是15个人左右，专属营人数会比较少，十个人左右；

那么在此之前，实际上，我也已经经营了一段时间的这个生活方式的这个干预。只不过，慢慢的趋向成熟，因此，我们见证了无数的人通过生活方式来去改变，来去收获自己的目标，不管是月经的目标，还是怀孕好孕的目标，这些都是能够经得起时间和岁月的考验和考证的！

所以，在我看来，生活方式两个部分：认知行为的改变，以及每一天健康习惯的建立；健康和不健康，多囊和非多囊最大的区别在于习惯的不同，好的习惯会带来好的这个身体，不好的习惯会带来不好的这个身体。

因此，我们需要去审视自己，哪一些不好的习惯决定了你今天的这个身体？

这些都是这么多年以来的经验之谈，如果说要把这个经验教会给大家，就是我今天的这一番话，这个是最能够总结我们去逆转多囊卵巢综合征的一个核心！因此，我们说生活方式干预应该具体来怎么做？用我的话来说就是：简单、听话，照着做！

不要有、可以有小的情绪，但是，不要拒绝改变，而改变一定是痛苦的，不经历风云怎么见彩虹？因此，所有的蜕变过程都是痛苦的！但是，痛苦之后便是黎明，也便是光明！

所以，应该怎么去做？我觉得最主要的一点就是每一天老师的指导都是有意义的，大家需要听话，把这件事情变得简单，照着做，做了，就会有效果。

简单的事情重复做，重复做，你就能够看到效果！我们经常说水滴石穿，这个水滴石穿，真的不是水的力量，而是它把一个简单的事情重复做的力量，所以重复是很关键的！

因此，每一天的这些打卡、饮食打卡，运动打卡，睡眠打卡，看似很简单，很枯燥，但是，它最后带来的力量一定是无穷的，它可以彻底的改变你的身体，你的体成分，你的代谢，只要你简单、听话、照着做，那么具体的打卡，我们可以通过这个小程序来去进行。

小程序里面每一天的这个时间轴，早上起来应该做什么，应该记住记住体温、记录睡眠、然后早餐打卡、还有运动打卡、中午午餐晚餐、上午下午做了什么就打什么，睡前记录睡眠，就是这样的一个时间轴，非常方便，这个是我们的打卡。（新的伙伴在实际应用的过程里面，会慢慢的掌握和学会，所以，这里面我就不再详细的来去解释这个打卡工具的使用）

最后，我想要告诉大家的，不管是新伙伴还是老的伙伴，今天晚上的启动仪式很关键，我们需要学会基础知识，需要学会正常月经的基本的条件，最后，我们需要明白：凡是不能够持续的生活方式干预，都是毫无意义的！

如果你不能够持续，仅仅是这21天、这一个月的时间改变，或者是三个月，或者是四个月的时间改变，但是你如果无法持续，你没有办法真正的将生活方式的健康融入到你的血液当中，那么最终会导致你的身体出现反弹。

所以，我希望大家可以记住这句话：凡是不能够持续的生活方式干预都是毫无意义的！（原创金句）

另外一个：在所有的方法里面，凡是不以改变生活方式为调理的这些方法，也都是毫无意义的！

所以，最根本是我们的生活方式，在这个基础之上，借用药物、借用其他的方式、借用营养补充剂，这都是辅助的，但最根本的是我们的生活方式！

好，今天的第一个环节，先和大家分享到这里，因为，我们接下去有一个非常重要的环节，就是目标设定、目标分解的一个环节。

新的伙伴需要自我介绍，老的伙伴也自我介绍，并且设定我们这一个月的健康的目标，这个目标一定是真实的，不是为了设定而设定！当你定下这个目标的时候，你能够从这个目标当中找到感觉，找到让你兴奋或者是让你开始改变的感觉，很重要！

比如说你可以设定：我每天饮食应该要怎么吃？按照方案，我每天的运动要做多少？可能方案很多做不完，但是我最基本做到多少？睡眠呢？我尽量在多少点之前入睡，然后，我可以坚持多久？我遇到困难的时候该怎么办？这个是目标的设定！

目标的设定一定是量化的、可以持续的、可以执行的，否则，你的目标不一定是真实的目标，而仅仅是一个流程，所以，希望大家可以开始第二个环节：目标设定的环节，掌声有请所有的新老伙伴一一的为自己的12月份设定新的健康目标。

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总结

1-基础知识：多囊病因不明-无特效药-生活方式干预是一线治理啊-不是保健品-不是中药

2-月经正常的条件：体成分、代谢、营养状况、内分泌状况，这都需要生活方式来调养。

3-具体怎么做？-简单听话照着做。

结束语。凡是不能够持续的生活方式干预，都是毫无意义的！凡是不改变生活方式的调理，都是毫无意义的！

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