更年期不是病，有时候真要命！很多更年期女性深有感触，会突然产生潮热出汗、失眠、情绪波动、眩晕、骨关节痛等百余种症状，周身不适、痛苦不堪，这时就需要进行更年期管理。卵巢功能衰退，内分泌失调！女人过了40，卵巢功能开始衰退到完全停止，导致女性雌激素水平下降，促卵泡生成素异常增高，同时身体出现各种不适症状，标志着女性进入更年期。更年期给人的感觉总是不太好的，女人不要总是认为忍一忍就过去了，生活中要细心的去改善和治疗，也是可以有效的缓解的。除此外，如果家里有处在更年期的女性，家人们都应谦让一些才好。

女人40岁以后，更年期忍忍就过去了？做好3件事，善待自己

1.坚持睡前泡脚

近期一项最新研究表明，护理好更年期女性的脚部，可有效改善更年期女性的多种不适，特别是改善失眠效果显著。用热水护理好双脚，可以促进血液循环，消除疲劳、改善睡眠。

2.坚持运动

不管再忙，不管再懒，都要留点时间，坚持每周至少4次以上的运动。更年期女性骨质流失相对来说比较严重，运动不仅能够强身健体，也有补钙的作用，还能起到放松心情的作用，但关键的是要坚持下去，千万别两天晒网三天打鱼的。

3.心理积极

女人进入更年期也要相信自己依然很年轻，就按20岁来生活，不要觉得自己老了。心理上的年轻可以帮助你保持生命活力，依然可以做该做的事，什么都不耽误。

女性40岁以后更年期如何调理饮食？

一、增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

二、控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。肥胖会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

三、多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

四、降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。