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1.坚持跳绳?

跳绳有助于体内激素分泌

身体有节奏地运动

可以使卵子更好地到到达输卵管

还能预防宫外

孕姨妈干净后到排卵期前

每周有规律地跳-个

同房/排卵后24h内不要跳绳

经期暂停跳绳

2.坚持泡脚?

泡脚能够加快体内新陈代谢

消除疲劳防止淤血堵塞卵巢血管

对卵巢有保养功能

有利于卵泡发育

提高受孕几率

泡脚时间:晚上9点后

泡15-20分钟泡脚

可以加入艾草、生姜、红花等

时间不要太长

经期、饭后不要立马泡脚

3.多吃坚果类食物?

可以适当地吃一些核桃、花生

葵花籽、亚麻籽等坚果类的食物

能够补充维生素E

维生素E又称为生育酚

具有很好的保养卵巢功效!

注意:过量的食用坚果也会出现副作用

坚果中含有丰富的油脂等物质

频繁大量的食用容易出现腹泻的现象

因此要控制每日摄入量

4.多吃富含高蛋白的食物?

蛋白质是卵子生长的重要部分

所以高蛋白的食物对于卵泡发育是有积极作用的

促排和养卵期间都可以多吃

高蛋白的食物

牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝脏类、鱼、蛋牛奶

乳酪、坚果、虾仁、黄豆、花胶够鱼、排骨等

5.多吃补气血暖宫的食物?

阿胶、红糖、枸杞、红枣等都是补气血的食材

多吃可以驱寒暖宫

保养卵巢推荐食谱:

五红汤红花生+红枣+枸杞+红豆+红糖

做法

将红豆、红皮花生、红枣洗净加入适量的水

电饭煲保汤2小时

最后五分钟加入枸杞和红糖即可

6.备孕运动计划?

跟练跳操每天半小时到2小时每周3-5次

排卵期以跳跃运动为主

排卵后和月经期舒缓运动为主

慢跑经期后每周慢跑3-4次每次40分钟左右跳绳

排卵期每天-个

排卵后强度要降低或者暂停每周个

月经期暂停

7.调整生活方式?

促排期间要保持心情舒畅

不要过分紧张、焦虑和担心

同时也要保证足够的睡眠

每天睡足7-8小时

切记低情绪一定要保持心情舒畅

促排期间不要熬夜