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多囊患者中既有胖的也有瘦的，很多人都说胖的人只要减肥就能逆转病情，那是不是意味着瘦的人需要增肥呢？
我这么跟你说吧，和高雄激素、高胰岛素血症类似，脂肪组织功能异常在多囊患者中也是普遍存在的，大部分人是白色脂肪组织过多但棕色脂肪组织太少。
这两种脂肪组织在功能上有很大的不同，对健康的影响也有好有坏。
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你需要好色的脂肪组织
白色脂肪组织可以储存食物中多余的热量，不管是糖还是淀粉，摄入过量时都会转变成脂肪储存在白色脂肪组织中。
棕色脂肪组织的功能则截然相反，它含有比白色脂肪组织更多的线粒体，能燃烧掉白色脂肪组织中的脂肪，棕色脂肪组织越多的人越容易保持好身材。
好东西总是稀缺的，棕色脂肪组织会随年龄的增长而减少，跟新生儿和青少年相比，成年人只有肩胛骨、颈背部、肾脏、脖子和腋窝含有少量的棕色脂肪组织，肝脏、大腿、臀部和腰部附近几乎全是白色脂肪组织。
你有没有想过为什么年轻人（即便消瘦）比老年人（即便肥胖）更耐寒？原因就是白色脂肪组织的保暖原理只是通过穿羽绒服帮助隔绝热量散失，而棕色脂肪组织就好比裹了能产热的电毯。
不仅如此，脂肪组织还有内分泌功能，棕色脂肪分泌的脂联素是一种胰岛素增敏剂和炎症消除剂，而白色脂肪组织会释放出炎症因子，例如白介素-6和肿瘤坏死因子-α，它们会导致肥胖和胰岛素抵抗，阻碍卵泡的生长发育。
简而言之，白色脂肪组织是敌人，棕色脂肪组织是盟友。肥胖型多囊女生要减少白色脂肪组织，消瘦型多囊女生要增加棕色脂肪组织。
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怎么增加棕色脂肪组织
增加白色脂肪组织很容易，只要胡吃海喝和久坐不动就行，但这对逆转多囊卵巢综合征没有任何益处，就算是消瘦型的多囊女生也别乱吃，一层又一层的游泳圈只会让你的病情更加严重。
增加棕色脂肪组织就难多了，光靠多吃不可能成功，要建立起规律锻炼、早睡早起和吃健康食物的习惯才行。
我不是又来重复正确的废话，而是真的只有这些办法可以增加棕色脂肪组织。
因为锻炼可以促进肌肉组织合成鸢尾素，这种分子可以作用于白色脂肪细胞并将其转化为棕色脂肪细胞。每一次锻炼后，白色脂肪组织都会发生褐变，我推荐普拉提和高强度间歇训练。
第二个建议就是早点睡觉，褪黑素跟鸢尾素的作用类似，不一样的是它还能抑制促黄体生成素和保护卵泡。
第三个建议是爱上吃富含槲皮素的食物，例如洋葱、芦笋、荞麦、欧芹和香菜，有临床试验发现槲皮素疗法能提高脂联素、降低雄激素的水平。
国外有不少人还建议用“受冷”来诱导棕色脂肪组织的产生，比方说洗冷水澡，这种观点是有科学研究支持的，但你能不能接受就是另一回事儿了。
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一定要增肥吗
很多人建议我多讲讲增肥的方法，但这件事实际上连我都做不到，让我纸上谈兵忽悠你实在强人所难。
我给自己找了个很好的借口，那就是我吃的食物只要热量和营养充足，没有便秘或腹泻等胃肠道不适，那么体重究竟是多少并不那么重要。
我觉得自己体重上不来的原因就是想太多了，大脑消耗了大部分能量，要是哪天躺平不折腾了，中年发福这事儿也会发生在我身上。
你可能也有体重偏轻的烦恼，但只要营养充足不饿着，就别老想着通过多吃点来增肥，否则只会让白色脂肪组织越来越多，根本没有好处。
当然，如果你做好了锻炼计划，在这个基础上多吃是可以哒。
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PCOSVincent《多囊卵巢综合征完全指南》作者
